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NG行動...

こんにちは^^
Storia.f.gioの大河原です。
本日もご来店ありがとうございます!!!

本日はむくみやすい人が、思わずやってしまいがちなNG行動を5つご紹介します。

(1)入浴をシャワーで済ませる
入浴をシャワーで済ませている人は、湯船につかっている人よりも代謝が悪くなりがちです。
体温が1℃上がれば、代謝が約30%上昇すると言われています。
湯船につかって身体を温めることは効果的です。
ちなみに、額に汗をかくくらい代謝を上げるには、約20分間40℃前後のぬるめのお湯で、
半身浴か足湯をするとよいです。

(2)塩分の濃い食べ物が好き
むくみがちな人は、塩分を摂りすぎている傾向があります。 
体内に塩分が入るとその濃度を薄めようとして、身体は水分を溜め込もうとします。
取り過ぎた塩分を、体外へ排出する働きがあるのはカリウムです。
果実や野菜、ドライフルーツなどに多く含まれるので、
塩分の強い食べ物を食べた後は、果物などを積極的に食べましょう。

(3)運動不足で、日中も同じ姿勢でいることが多い
同じ姿勢でいると、筋肉の動きが少なくむくみを助長します。
デスクワークの人もせめて1時間に1回は姿勢を変えて、関節をほぐすようにしてください。
筋トレなどしなくても、その場で足踏みをしたり、
座ったまま足首を回すだけでも血流は促進されます。

(4)水分をあまり摂らない
むくみたくないと思って水分を控える人もいるようですが、
かえって血液をドロドロにさせ、血流が滞って余計にむくんでしまう結果になります。
しっかり水分を摂って、排尿を促すようにすることが大切です。
ただし、冷えはむくみを促進するので、冷水ではなく常温かホットの水分を
1日1.5リットルを目処に補給しましょう。

(5)身体が冷えていても放置
むくみの大きな原因は、冷えによる血液の滞りです。
血行が促進されれば、熱量が増えてむくみも改善できます。
冷えがちな指先や足先を温めることもよいですが、
より効率がよいのは、首、手首、足首を温めること。
この3カ所には太い血管が通っていて、スピーディーに血液を全身に巡らせ、
冷えを解消することができます。


皆様、当てはまりませんでしたか??
ポイントをおさえて、スッキリ脚目指しましょう★★



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